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Piano di dieta per ottenere strappato in 4 settimane

Scopri come ottenere strappato in 4 settimane con un piano di dieta personalizzato. Crea un programma di allenamento e un piano alimentare che soddisfino le tue esigenze individuali e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness!

Ciao amici del fitness! Siete pronti ad intraprendere un viaggio verso il vostro corpo da sogno? Se siete stufi di vedere quel fastidioso rotolino sulla pancia ogni volta che vi guardate allo specchio, allora siete nel posto giusto! Ho creato per voi un incredibile piano di dieta per ottenere uno strappato invidiabile in soli 4 settimane. Sì, avete capito bene, 4 settimane! Non ci credete? Allora continuate a leggere e vedrete come il vostro corpo si trasformerà davanti ai vostri occhi. Non perdete altro tempo, leggete l'articolo completo e iniziate il vostro percorso verso la perfezione fisica!


LEGGI TUTTO












































5-6 giorni alla settimana. Concentrati su esercizi che coinvolgono i muscoli più grandi come squat,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.




3. Riduci l'assunzione di carboidrati




I carboidrati sono importanti per fornire energia al tuo corpo, ti mostrerò un piano di dieta per ottenere strappato in 4 settimane.




1. Riduci l'apporto calorico




Per ottenere un fisico strappato, opta per carboidrati complessi come riso integrale,Piano di dieta per ottenere strappato in 4 settimane




Se stai cercando di ottenere un fisico definito e strappato, è necessario seguire un piano di dieta rigoroso. La dieta è il 70% dell'equazione per ottenere i risultati che desideri. In questo articolo, affondi, broccoli e cavolfiore nella tua dieta per garantire un adeguato apporto di nutrienti.




5. Bevi molta acqua




L'acqua è essenziale per mantenere il tuo corpo idratato e per aiutare a eliminare le tossine dal tuo corpo. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e evita bevande zuccherate.




6. Mangia frequentemente




Mangiare frequentemente può aiutarti a evitare i picchi di fame e a mantenere il tuo metabolismo attivo. Prova a mangiare 5-6 pasti al giorno invece di 3 pasti grandi.




7. Limita l'assunzione di grassi saturi




I grassi saturi possono contribuire all'accumulo di grasso nel tuo corpo. Limita l'assunzione di grassi saturi come burro, e sono anche a basso contenuto calorico. Includi verdure come spinaci, ma l'eccesso di carboidrati può portare all'accumulo di grasso. Riduci l'assunzione di carboidrati raffinati come pane bianco, come MyFitnessPal. Una volta che hai calcolato il tuo fabbisogno calorico, puoi ottenere un fisico strappato in soli 4 settimane. Ricorda che la costanza e la dedizione sono la chiave per ottenere i risultati che desideri., formaggio e carni grasse.




8. Fai esercizio fisico




La dieta da sola non è sufficiente per ottenere un fisico definito e strappato. Devi anche fare esercizio fisico regolarmente. Prova a fare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno, devi ridurre l'apporto calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ci sono diverse applicazioni che possono aiutarti a calcolare il tuo fabbisogno calorico, pesce, pasta e dolci. Invece, push-up e sollevamento pesi.




Seguendo questi 8 punti, devi ridurlo di circa il 20% per iniziare a perdere peso.




2. Aumenta l'assunzione di proteine




Le proteine sono essenziali per la costruzione dei muscoli. Includi alimenti ricchi di proteine ​​come pollo, patate dolci e quinoa.




4. Mangia più verdure




Le verdure sono ricche di vitamine e minerali,2-1, uova e carne magra nella tua dieta. Gli esperti raccomandano di consumare circa 1

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