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Les muscles spinaux ou érecteurs du rachis ne se limitent pas au bas du dos. Ils s’étendent en longueur de part et d’autres de la colonne vertébrale. On distingue quatre groupes musculaires et nous traiterons les 6 muscles les plus importants de cette région. La première chose que vous devriez faire lorsque vous souffrez d’une contracture est d’ éviter de forcer le muscle ou la zone affectée. Vous n’aggraverez ainsi pas les douleurs qui existent déjà dans le muscle. À ce titre, nous allons aujourd’hui partager avec vous dans cet article 8 causes médicales pouvant provoquer des douleurs lombaires et que vous ne devriez pas négliger. Découvrez-les toutes ! 1. Le squelette du chien, comme c'est le cas pour les autres animaux vertébrés, a une fonction de support du corps et de protection des organes internes. Nous pouvons diviser le squelette canin en trois parties : Squelette axial : crâne, colonne vertébrale, côtes et sternum. Squelette appendiculaire : os des extrémités. Exercez une légère pression avec vos mains. Si vous le pouvez, déplacez le bassin sur les côtés pour masser la zone du coccyx. Sinon, maintenez la position pendant quelques secondes avant d’étirer vos jambes et de recommencer. Les muscles lombaires sont des muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Ils redressent le dos; ils sont donc érecteurs du rachis. S'ils agissent d'un seul côté, ils provoquent une inclinaison latérale. Le muscle psoas est un muscle clé de part son anatomie et plus particulièrement à ses insertions musculaires multiples. Il fait le lien entre les lombaires, le bassin ainsi que le fémur dans sa partie supérieure. Première étape : contrôler la respiration. Une erreur fréquente est de retenir sa respiration pendant l’exercice. Néanmoins, l’idéal est d’inspirer avant de réaliser la contraction abdominale et d’expirer en contractant. Les lombaires : Eux aussi sont sollicités tout au long de votre entraînement sur le rameur d’appartement. Les muscles lombaires jouent un rôle majeur dans le maintien de la colonne vertébrale. Un dos musclé permet de prévenir mais aussi soulager les tensions au niveau des os et des articulations de la colonne. L’objectif de ces mouvements est de renforcer et de raffermir la musculature des lombaires et des obliques de la ceinture. Comment les faire ? Pour les lombaires, allongez-vous sur le sol avec les bras tendus vers l’avant et levez le tronc, au moins 8 fois. Reposez-vous et répétez 3 fois de plus. Vous avez la possibilité de régler la longueur des sangles pour adapter la difficulté. Plus votre buste est incliné, plus le mouvement est dure. Toute blessure ou maladie touchant les muscles, les ligaments ou les disques intervertébraux peut entraîner une lombalgie. Les personnes qui présentent une surcharge pondérale, qui ont une posture incorrecte ou dont des muscles du dos et de l'abdomen sont faibles ont un risque plus élevé de blessure au bas du dos. Les lombaires vont servir à redresser le buste. Les trapèzes ont également un rôle important puisqu’ils permettent de rapprocher les omoplates qui font lever les épaules. Vous l’avez compris, les bras et les épaules fonctionnent grâce aux muscles du dos ! Il est donc nécessaire de les travailler ! Vos muscles carrés des lombes (un de chaque côté de la colonne) se situent en profondeur entre vos viscères et les muscles du dos. De chaque côté ils vont relier l'iliaque (qui est un os du bassin que l'on appelle souvent la hanche- qui elle est une articulation) à la dernière côte (la 12ème donc) en s’accrochant au niveau des lombaires. Le muscle iliocostal par exemple qui est la région dorsale de cet ensemble musculaire se compose de divers faisceaux. Muscler les lombaires : 3 exercices pour travailler le bas du dos Les lombaires, des muscles essentiels à travailler. Si il existe de nombreux exercices pour muscler le dos, la fragilité. Exercice de débutant pour muscler les lombaires. 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