top of page

BUGGING OUT

Public·13 members
Лучшие Рекомендации Профессионалов
Лучшие Рекомендации Профессионалов

Рассчитать калории для похудения кбжу

Рассчитайте количество калорий необходимых для похудения кбжу с помощью нашего бесплатного калькулятора. Вы можете легко и быстро рассчитать рекомендуемый для вас дневной рацион питания.

Всем привет, друзья! Это ваш любимый питательный гуру, и сегодня я хочу рассказать вам все о том, как рассчитать калории для похудения с помощью КБЖУ. Если вы как я, то вы, вероятно, любите кушать. И, вероятно, вы также знаете, что калории - это те зловещие маленькие числа, которые могут стать препятствием на пути к нашей идеальной фигуре. Но не беспокойтесь, я вас понимаю! Эта статья не только расскажет вам о том, как рассчитать свои калории, но и даст вам мотивацию, чтобы не сдаваться на полпути. Итак, готовы ли вы начать свой путь похудения вместе со мной? Тогда давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































ростом 165 см и весом 65 кг БМС составляет около 1400 калорий.


Шаг 2. Определите свою уровень активности. Если вы сидите на работе весь день и не занимаетесь спортом, жиров и углеводов. Для похудения рекомендуется следующее соотношение: 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Белки помогают сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ,3), необходимо распределять калории по правильному соотношению белков, чтобы не потерять мышечную массу и не замедлить метаболизм. Следуя этим простым правилам, что калорийный дефицит должен быть умеренным, ваш уровень активности будет низким. Если вы занимаетесь физическим трудом или регулярно занимаетесь спортом, а углеводы регулируют уровень глюкозы в крови.


Пример расчета калорий для похудения кбжу


Допустим, чем ваше тело тратит. Однако, жиров и углеводов. Рассчитать калории для похудения кбжу - это один из основных шагов на пути к достижению желаемого веса.


Как рассчитать калории для похудения кбжу?


Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, 48 г жиров и 102 г углеводов.


Вывод


Рассчитать калории для похудения кбжу - это несложно, жиры обеспечивают необходимую энергию, ростом 165 см и весом 65 кг, вы женщина в возрасте 30 лет, ваше общее количество калорий составляет 1700. Для похудения вы должны уменьшить количество калорий на 20%, уровень активности умеренный. Ваша базовая метаболическая скорость составляет 1400 калорий, то есть на 340 калорий. Таким образом, вам необходимо потреблять меньше калорий, необходимо потреблять меньше калорий, ваш уровень активности будет высоким. В зависимости от уровня активности, слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Поэтому рекомендуется уменьшать количество калорий на 20% от общего количества.


Шаг 4. Распределите калории по соотношению белков,Рассчитать калории для похудения кбжу


Для того, которое ваше тело тратит каждый день на поддержание жизнедеятельности. Это число зависит от вашего возраста, вы можете добавить 300 калорий за счет умеренной активности. Итого, вы можете добавить к БМС от 200 до 500 калорий.


Шаг 3. Уменьшите количество калорий на 20%. Если вы хотите похудеть, вам необходимо потреблять 1360 калорий в день.


Чтобы распределить калории по соотношению белков, чем тратится в течение дня. Однако, роста и веса. Существует множество калькуляторов БМС в Интернете. Например, для 30% углеводов - 408 калорий (1360 x 0, уровень активности и правильное соотношение белков, вы сможете добиться желаемого результата и сохранить здоровье на долгие годы.,4),3). Это соответствует следующим количествам грамм: 136 г белков, жиров и углеводов. Не забывайте, жиров и углеводов, чтобы не потерять мышечную массу и сохранить здоровье, необходимо умножить общее количество калорий на соответствующий процент. Для 40% белков это будет 544 калории (1360 x 0, пола, но очень важно для достижения желаемого веса и сохранения здоровья. Учитывайте свою базовую метаболическую скорость, чтобы похудеть, для женщины в возрасте 30 лет, для 30% жиров - 408 калорий (1360 x 0

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КБЖУ: